abs jak

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]

Oprócz tego robiłem jeszcze ABS 2 na brzuch i nadal robie, pominalem w tym palnie poranne pompki bo klatke cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 [...]

07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]

To zapomnij o abs. Tak jak pisałem, jakieś allachy na wyciągu plus wznosy nóg. Dwa razy w tygodniu w zupełności starczy.

Wiadome, że sztangę ;d Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty. Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.

Nie ćwiczę codziennie. Czasem ćwiczę na zasadzie: poniedzialek/sroda/piatek, a czasem poniedzialek/czwartek/sobota ;d Wszystko zależy od tego, jak moje ciało się regeneruje. Sądzisz, ze Allachy same w sobie będą lepszą opcją, czy zostawić tamte ABS'y? Zapomniałem jeszcze skomentować polecone suplementy - Białko od SFD jest super, 0 skutków [...]

Właśnie czegoś takiego szukałem! W tym tygodniu kończę masę. Czy mogę połączyć ten trening z ABS 2 albo A6W i jechać na redukcji? Czy lepiej jeść jak na masę?

Rób jak uważasz :D. Ja i tak bym zmienił na nachwyt :). Na chwile obecną ile jesteś w stanie się nachwytem podciągnąc? Jeśli testy masz powyżej 3-6 miesięcy proponowałbym jednak nachwyt. Spokojnie byś doszedł do 24+ :D . Dorzuć brzuszki ABS'y albo normalne i sylwetka osa ;) Polecam też: http://podciaganie.pl/ http://100pompek.pl/ Zobacz kilka [...]

[...] / 10x240kg 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 10kg x 12/12/12 9kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x ile mogłam (maszyna się blokowała) 20kg x 20/15/13 +abs (spięcia, wznosy nóg itp.) No. Po takiej rozgrzewce to ja mogę siadać \-) Dłużej zeszło ale jednak bez odpowiedniego wstępu nie wezmę 70kg, nie ma szans. Dla mnie im [...]

klatka: 4x8 płasko sztangą 4x10 skos hantlami 4x10 rozpiętki hantlami (raz na płasko a przy następnej klacie na skosie) 4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia [...]

10/04/2015 Dzien 44 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30min na orbim ABS: 1a. klasyczne spięcia 3x20 1b. skośne 3x20 na stronę 1c. odwrotne 3x20 2. skręty tułowia z piłką (w siadzie równoważnym) 2xmax Dzisiaj się pomierzyłam, wszędzie plusy, masaaaa %-) no cóż, zobaczymy jak będzie za tydzień Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: [...]

[...] szeroko 4x12 25kg/29kg/32kg/34kg 5. Pompki 3x12 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 3kg 7a. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x15 7b. Podciąganie kolan do klatki na piłce (abs) 3x12 + 20min kardio i 10km pieszo zrobione :-) Jak się zawzięłam na to zwiększenie aktywnosci, tak udaje mi się prawie codziennie przejsć conajmniej 10km. :-) Jakw [...]

Oj bo teraz nie robią dobrych horrorów. Albo raczej my mamy znieczulicę, wszystko już widzielismy i mało co jest nas w stanie przestraszyć. 11/09/17 DT BWT 130/250/60 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/9/7/5/5/8/16 7/10/14/16/18x7/16/8 2. Rozpiętki 10/10/10+ 6/6/6x12 3. HT 15/12/9/6/6/12 z gumą: 40/60/80/100x8/100x8/80 Pierwsza setka w czymkolwiek [...]

To niezła inwestycja się szykuje :-) ale na pewno będzie warto. 12/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/10/10 14/16/18/20 Ok, swietne czucie pleców. Tylko 100% mojego skupienia idzie w stronę trzymania miednicy sztywno i brzucha maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. [...]

[...] przestawiać organizmu trening siłowy. Oczywiście brzuszki jade teraz po każdym treningu. Czytałem o 6 Weidera. Spodobało mi się. W tym samym czasie wpadł mi pdf z programem abs II i teraz to jade i właściwie sam nie wiem czemu. Oba przypały mi do gustu ale abs II był ładnie opisany + rysunki i chyba dlatego to jade. Mam do Was pytanie: czy [...]

Ogień idzie w trzech wątkach i może się pogubiłem.. Napisałem o ćwiczeniach: PUSH - wyciskanie żołnierskie, zarzut+wyciskanie żołnierskie, pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku, wiosłowanie ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z [...]

[...] od dłuższego czasu zastanawia mnie:jak obciąża nasz kręgosłup,chociażby dźwiganie ciężkich zakupów.Albo 10kg plecaka(oczywiście przypuszczam,że sprawa się kręci wokół mm +/-.Lub wykonywanie treningu abs 8min,czy też treningu domatora.JEst wiele post o tym,ale w żadnym nikt w to się nie zagłebia.boo,przecież cm +/- to dla niektórych nieistotne.

Witam. Mam szesnaście lat i niecałe pięć miesięcy. Wzrost od czterech lat taki sam - sto sześćdziesiąt pięć cm. Ta, tacy ludzie jeszcze żyją. W sobotę i niedzielę zaczynam brać wszystko oprócz APL. http://i39.tinypic.com/312ilo6.jpg APL będę brał codziennie przez osiem dni, dawki po sześć tabletek oprócz drugiego i trzeciego dnia kiedy wezmę ich [...]

[...] 10x3 - nie ma koniecznosci, aby tutaj byly wznosy, jednak jako uzupelnienie moze byc -Dipsy w wersji na triceps 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 25 kg -8 min abs workout level 2 (youtube) B Środa: -Bieznia 10min 10.0 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Podciganie chwytem mostkowym 8x4 - chwyt neutralny pewnie masz [...]

[...] jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień [...]